мене попитали в коментарях, але я постом вирішила також написати, що робити, коли дуже переживаєш під час тривоги (це все не я придумала, це поради моєї терапевтки):
• треба ховатись, по можливості, бо боятись вибухів то абсолютна норма, вони дійсно нам фізично загрожують, мозок це розуміє
• дихання: 5 секунд вдих, 3 затримка, 8 видих; або хоча б просто не забувати видихати, бо ми в тривожному стані затримуємо дихання
• вправа "обійми метелика", коли обіймаєш себе руками і легенько постукуєш долонями по плечам, звучить як хуєта, але правда заспокоює
• розслабити м'язи, часто ми навіть не помічаємо скутості, але страх дуже сковує м'язи. мені допомагає техніка, коли по черзі всі м'язи від пальців ніг, до голови, дуже сильно на декілька секунд напружуєш, а потім розслабляєш, так простіше розслабити їх, ніж просто силою волі
• ліки, призначені психіатром, якщо є в цьому потреба. коли постійна тривога впливає на якість життя, і на стан поза періодами повітряної загрози, варто сходити до психіатра, розказати симптоми і підібрати відповідне лікування
якщо у вас є свої техніки, пишіть обов'язково в коментарях (конкретні ліки не пишіть, буду видаляти коменти)
мене попитали в коментарях, але я постом вирішила також написати, що робити, коли дуже переживаєш пі
називай мене Діаночка
@callmedianochkaФеміністка, ліберальна націоналістка, підтримую ЛГБТКІА+ спільноту, вегетеріанка, книжкова блогерка, PPC тімлідерка співпраця: тг @Diana_Danyliuk тікток, телеграм, інстаграм, рорк, вішліст ⬇️ https://linktr.ee/callmedianochka
10,562 subscribers
Open in Telegram