#прожиття Про вигорання

Складна це тема. Як і з синдромом імпостера про який я писав колись давно, не сказав би, що у мене є рішення до цієї проблеми, але поділюся своїм досвідом. Вигорання це щось таке, що у кожного рано чи пізно трапляється і 99.9% ще трапиться. Це справді фаза і важливо цю фазу швидко виявити.

Я не знаю як в інших це відбувається, але якщо у мене появляється думка про те чи я вигорів – то це знак того, що хата згоріла вже. Це таке дуже характерне відчуття, коли ти після роботи просто абсолютно нічого не хочеш і ніяк не виходить розслабитися. Це не обов’язково повинно бути пов’язано з роботою, вигорати можна і від стосунків, просто життєвих ситуацій – це такий стан, коли ти реально думаєш на постійній основі, як же все тебе заманало.

Чесно кажучи, мені відпустка слабо допомагає з вигоранням. Особливо, якщо йде мова про відпустку на 1 тиждень. У мене така робота, що мене все одно можуть пінгувати протягом тижня, бо на роботі все валиться, коли мене немає. Тому після 1 тижня відпустки я приходжу і відчуваю, що я все одно задовбаний. 2 тижні відпустки – це вже нормально. За такий час можна переключити увагу, але навіть так, якщо ти вертаєшся на роботу і починаєш знову працювати як кобель, то вигориш за тиждень.

Перша річ, яку потрібно розуміти, що відпочинок – це також продуктивно. Не важливо, яка у вас там ціль, у певний момент тупо пахати перестане бути ефективно, бо будь-якому організму потрібна перезарядка. Тут навіть важливий тип відпочинку, бо навіть, якщо ти, наприклад, як я, який любить грати в ігри, якщо я після роботи буду все одно просто й надалі сидіти за комп’ютером, то розгрузитися у мене не вийде. Треба змінювати обстановку.

Як би це очевидно не звучало, але кінцева ціль - не доводити себе до вигорання. Коли хата вже згоріла, то з того попелу нову хату не збудуєш. Тоді треба черпати і задіювати інші ресурси, щоб цю хату знову відбудувати. Тут важливо правильно дозувати речі, які забирають у вас енергію. У мене був період, коли я працював фул-тайм, мав підробіток і робив диплом. Це тривало 2 місяці перед тим як я настільки вигорів, що я поклявся собі, що неважливо скільки я можу додатково заробити на підробітку, якщо мені треба працювати по 12 годин кожного дня, то це не вартує того. Тепер я вже більш свідомо ставлюсь до свого часу і слідкую за тим, щоб не витрачати всю можливу енергію. Так як я достатньо амбіційна людина, то це не так легко.

Я розумію, що трапляються ситуації, коли у тебе вибору немає і треба пахати, бо в іншому випадку будуть серйозні проблеми. Тим не менш, вам потрібно зрозуміти, що по-справжньому дозволяє вам розгрузитися. Це буде ваш ключ, який утримає вигорання. Для мене приклад такого ключа – прогулянка під музику. Який би у мене не був фіговий день, якщо я пішов пройтися, то я відчуваю себе вже набагато краще. Що робити, якщо ти не знаєш, де цей ключ знайти? Уви, немає палочки-виручалочки, треба пробувати різні речі. Багато людей при таких розкладах звертаються до алкоголю і наркотиків. Сподіваюся, що всім очевидно, що це не спроба вирішити проблему, а спроба втекти від неї. Тільки суть в тому, що ти біжиш зі швидкістю слимака, а за тобою проблема біжить зі швидкістю Усейн Болта. Так, це не легко, але я впевнений, що вихід з ситуації завжди є, тому треба пробувати.

У кого які є методи захисту від вигорання?