Q10 НЕ ПРАЦЮЄ?
Існує багато міфів і чуток щодо доведеної ефективності добре відомого убіхінону. Дійсно, біохімічний механізм у клітині та біодоступність речовини з БАДів — це різні речі. Існує досить багато речовин, які відіграють важливу роль у клітині, але при пероральному прийомі у вигляді БАДів вони зовсім не працюють, наприклад, NAD+, глутатіон.
Давайте розберемося, чи стосується це Q10.
Q10 — це жиророзчинна сполука, яка діє як переносник електронів між комплексами І/ІІ та комплексом III. Простіше кажучи, Q10 необхідний для утворення енергії (АТФ) в мітохондріях.
Q10 існує у двох формах: убіхінон та убіхінол. Убіхінол має більший відновлювальний потенціал та є активною антиоксидантною формою.
Тепер щодо медичних досліджень.
ФЕРТИЛЬНІСТЬ
Італійське рандомізоване контрольоване дослідження на безплідних чоловіках: прийом 200 мг/добу протягом 6 місяців звичайної форми убіхінону призводив до збільшення рухливості сперматозоїдів.
СЕРЦЕВА НЕДОСТАТНІСТЬ
У дослідженні 420 пацієнтів із серцевою недостатністю отримували CoQ10 300 мг на день або плацебо на додаток до стандартної терапії протягом двох років.
Було продемонстровано зниження частоти серйозних серцево-судинних подій та меншу смертність від серцево-судинних причин у групі CoQ10.
СТАТИНИ
Статини порушують синтез мевалонової кислоти, яка потрібна для формування структури Q10. Тому тривалий прийом статинів може призводити до зниження рівня Q10.
Чи потрібно приймати Q10, якщо довелося використовувати статини?
Мета-аналіз 12 РКД від 2018 року показав: CoQ10 значно знижував мʼязові симптоми, повʼязані зі статинами — біль, слабкість, судоми та втому — при дозах 100–600 мг/добу.
СПОРТ ТА ВІДНОВЛЕННЯ
Систематичний огляд та мета-аналіз 2023 року: 28 РКД та 830 осіб.
CoQ10 статистично значуще знижував декілька лабораторних показників пошкодження мʼязів та окислювального стресу: креатинкіназу, ЛДГ та малоновий альдегід (МДА).
Для цих цілей доза 300–400 мг/добу виглядає найбільш перспективною.
ЗАПАЛЕННЯ
Мета-аналіз 31 РКД та 1517 осіб від 2023 року: CoQ10 значно знижував три виміряні маркери запалення — IL-6, TNF-a та СРБ. Оптимальна доза також була 300–400 мг/добу.
Яка форма краща?
У більшості досліджень використовується звичайний убіхінон. Але, якщо «є кошти», убіхінол частіше показує перевагу щодо біодоступності, особливо у літніх людей. Хоча якщо чесно, я б не запарювався.
Ефективна доза від 200 мг/добу.
І до речі, дуже скоро він буде в лініці https://t.me/EVNevolution
Поставте «Q10», якщо ви приймаєте.