Ти можеш їсти абсолютно усе, проте намагайся дотримуватися правила «80/20»:
80% — збалансована та корисна їжа
20% — улюблені смаколики.
Таке харчування дозволяє зберігати здорові звички без жорстких обмежень.
Особливо корисними для шкіри є:
✅ продукти, багаті на білок (наприклад, яйця, риба, курятина, бобові, тофу);
✅ овочі та клітковина (наприклад, броколі, шпинат, морква, кабачки, сочевиця);
✅ омега-3 жирні кислоти (наприклад, лосось, скумбрія, насіння льону або чіа, волоські горіхи);
✅ продукти з антиоксидантами (наприклад, ягоди, гранат, зелений чай, буряк, чорниця, шпинат).
✅ для підтримки еластичності шкіри намагайся пити приблизно 30 мл води на 1 кг маси тіла.
🌟 Догляд за собою