📝 핵심적 본문 요약
주간 러닝 기록은 3회 운동에 총 35.2km, 최대 21.9km 거리를 달성했다. 서울레이스 하프를 4분39초 페이스로 완주한 뒤 리커버리 주간을 운영했다. 완전 휴식과 회복주를 거쳐 다음주부터 인터벌 훈련을 재개한다.
(#한걸음 #lhd1371)
✨(In)sight
러닝 훈련의 성과는 주간 거리보다 회복 주기 설계에 좌우된다. 마라톤 테이퍼링과 사후 48시간 완전휴식은 수만명 선배 러너들이 검증한 과학적 방향이다. 근섬유 파괴 후 초회복으로 강해지는 원리는 휴식이 훈련의 일부임을 보여준다. 대회 시즌에는 누적된 훈련 시간을 신뢰하고 적극적 휴식으로 컨디션을 끌어올리는 접근이 유효하다.
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