Мова про звичайні скручування. Бачу це суцільно й поруч: сотня підйомів тулуба через біль у шиї та спині і нуль результату в дзеркалі.
І ось чому так відбувається:
• Тягнете себе за шию. Прес відпочиває, а шия перевантажується.
• Піднімаєте поперек ривком. Навантаження йде не в живіт, а в поперековий відділ.
• Живіт «будиночком». Якщо не контролювати дихання й не підтягувати низ живота, він випирає під час руху.Правильна техніка це коли поперек притиснутий, а рух іде за рахунок м'якого згортання грудної клітки. Усього 15 якісних повторень дадуть у рази більше тонусу, ніж 100 ривків.
Техніка вирішує все. І щоб ви не просто читали про це, а й відчули на практиці – чекаю вас на нашому безкоштовному 3-денному челенджі з 17 по 19 серпня.
Займемося цим наживо о 20:00:
– 17.08 (ПН) – увімкнемо сідниці та метаболізм зі мною;
– 18.08 (ВТ) – попрацюємо над м'яким кардіо з Петром;
– 19.08 (СР) – поставимо правильну техніку на кор та поставу з Володимиром.
Усього 30 хвилин увечері. Без важких штанг – потрібен тільки стілець, килимок і вода.
А ви відчуваєте шию чи поперек, коли качаєте прес? 👇