Якби ми працювали один на один твоє тренування сідниць виглядало б так.

Якби ми працювали один на один твоє тренування сідниць виглядало б так.

Підходи й повтори на кожному слайді. Персонально ми б ще підібрали вагу та паузи між підходами, це та частина, яку в пості не пропишеш.

Решта — тут, у повному обсязі. Бери й тренуйся.

(Допрацював)

Деталі, які ще дадуть тобі більш якісно відчути саме це тренування:

Якщо ти прийдеш у тренажерний зал і виконаєш сідничний місток - 4 підходи по 15 повторень, після чого болгарські випади зі скручуванням - по 12 повторень на кожну ногу, також 4 підходи.

Одразу після цього, без відпочинку, виконай розведення ніг сидячи - 4 підходи по 20 повторень із мінімальними паузами до 30 секунд.

І в кінці виконай тягу, щоб розтягнути м’язи сідниць і задню поверхню стегон, - 4 підходи по 15 повторень.

Так ти дуже якісно пропрацюєш сідниці.

І не забудь виконати ось ці вправи на прес: кожну - по 20 повторень, плюс одна хвилина в планці.

У результаті ти якісно пропрацюєш не лише сідниці, а й прес.