Правило "Кафеїнового вікна" для збереження фази глибокого сну ☕️ Любите випити чашку кави чи міцного

Правило "Кафеїнового вікна" для збереження фази глибокого сну

☕️ Любите випити чашку кави чи міцного чаю в другій половині дня і важко засинаєте ввечері?

☕️ Як це працює: Період напіввиведення кофеїну становить близько 5–7 годин. Навіть якщо кофеїн не заважає вам заснути суб'єктивно, він блокує аденозинові рецептори мозку, що фрагментує сон, зменшує частку глибокої відновлювальної фази та залишає відчуття втоми на ранок.

☕️ Що робити: Випивайте останню чашку кави або міцного чаю не пізніше ніж за 8 годин до сну (орієнтовно до 12:00–14:00), а ввечері віддавайте перевагу трав'яним чаям без кофеїну.

👨‍⚕️Сімейний лікар