Прогулянка без смартфона ввечері — як знизити кортизол і підготувати ЦНС до сну! 🌙 Гортаєте стрі

Прогулянка без смартфона ввечері — як знизити кортизол і підготувати ЦНС до сну!

🌙 Гортаєте стрічку новин до останньої хвилини перед сном, а потім не можете заснути?

🌙 Як це працює: Синій спектр світла від екрана пригнічує вироблення мелатоніну, а безперервний потік інформації тримає симпатичну нервову систему в режимі тривоги. Спокійна ходьба на вулиці у вечірній час нормалізує серцевий ритм, знижує рівень гормону стресу і дає мозочку природний сигнал про завершення дня.

🌙 Що робити: зробіть 20-хвилинну прогулянку в спокійному темпі за годину до сну, залишивши телефон удома або в кишені на беззвучному режимі.

👨‍⚕️Сімейний лікар