Техніка "Box Breathing" (Квадратне дихання) для швидкого приборкання стресу 🧘‍♂️ Відчуваєте раптовий пр

Техніка "Box Breathing" (Квадратне дихання) для швидкого приборкання стресу

🧘‍♂️ Відчуваєте раптовий приплив тривоги, прискорене серцебиття чи емоційне перенапруження?

🧘‍♂️ Як це працює: Рівномірний ритм дихання з однаковими паузами нормалізує співвідношення кисню та вуглекислого газу в крові. Це подає потужний сигнал блукаючому нерву, що сповільнює пульс, знижує рівень кортизолу та переключає нервову систему з режиму "бий або біжи" у режим спокою.

🧘‍♂️ Що робити: Виконайте 4 однакові фази по 4 секунди: Вдих (4 с) — Затримка (4 с) — Видих (4 с) — Затримка (4 с). Повторюйте цей цикл протягом 3–5 хвилин у стресовій ситуації.

👨‍⚕️Сімейний лікар