Вправа "Бічна планка" (Side Plank) для зміцнення косих м'язів живота та стабілізації попереку 🏼 Прагн

Вправа "Бічна планка" (Side Plank) для зміцнення косих м'язів живота та стабілізації попереку

🏼 Прагнете зміцнити бічний корсет і захистити поперек від перекосів та нестабільності?

🏼 Як це працює: Утримання бічної планки активує косі м'язи живота, квадратний м'яз попереку та середній сідничний м'яз. Вона створює потужний бічний стабілізаційний каркас для хребта, що зменшує ротаційне навантаження на міжхребцеві диски під час щоденних рухів.

🏼 Що робити: Ляжте на бік, спиріться на передпліччя (лікоть строго під плечем), підніміть таз до утворення прямої лінії від голови до стоп. Стисніть сідниці й напружте прес. Утримуйте положення 20–40 секунд на кожен бік.

👨‍⚕️Сімейний лікар