Вправа "Бічний місток" (Side Plank) для укріплення косих м'язів живота та захисту попереку 🛡 Прагнет

Вправа "Бічний місток" (Side Plank) для укріплення косих м'язів живота та захисту попереку

🛡 Прагнете зробити кору міцним і захистити поперековий відділ від бічних перекосів?

🛡 Як це працює: Утримання бічної планки активує косі м'язи живота та квадратний м'яз попереку в ізометричному режимі. Це утворює міцний м'язовий корсет, який стабілізує хребет при ходьбі, підйомі важких речей та бігу, запобігаючи травмам.

🛡 Що робити: Ляжте на бік, спиріться на передпліччя (лікоть чітко під плечем) і підніміть таз, витягнувши тіло в одну пряму лінію від голови до п'ят. Утримуйте положення 20–30 секунд на кожен бік.

👨‍⚕️Сімейний лікар