Вправа "Кішка-Корова" (Cat-Cow) для гнучкості хребта та зняття напруги зі спини 🧘‍♂️ Відчуваєте ранкову

Вправа "Кішка-Корова" (Cat-Cow) для гнучкості хребта та зняття напруги зі спини

🧘‍♂️ Відчуваєте ранкову скутість у спині або важкість у хребті після тривалого сидіння?

🧘‍♂️ Як це працює: Плавне почергове прогинання та кругле згинання хребта на карачках м'яко мобілізує кожен хребцевий сегмент. Це покращує циркуляцію синовіальної рідини в суглобах, розтягує глибокі м'язи спини та знімає спазм із поперекового й грудного відділів.

🧘‍♂️ Що робити: Встаньте на карачки (долоні під плечима, коліна під тазом). На вдиху плавно прогніть спину вниз, піднімаючи голову та таз вгору, а на видиху округліть спину, підтягуючи підборіддя до грудей. Виконуйте рух повільно протягом 1–2 хвилин.

👨‍⚕️Сімейний лікар