Вправа "Ковзання по стіні" (Wall Slides) для розкриття грудей та зміцнення постави 🏼 Відчуваєте скуті

Вправа "Ковзання по стіні" (Wall Slides) для розкриття грудей та зміцнення постави

🏼 Відчуваєте скутість у плечах та постійне бажання розправити грудну клітку після роботи?

🏼 Як це працює: Притискання спини та рук до стіни під час руху активує нижню частину трапеції та ромбоподібні м'язи, які відповідають за зведення лопаток. Це усуває м'язовий дисбаланс, розправляє плечі та відновлює природну рухливість плечових суглобів.

🏼 Що робити: Встаньте спиною до стіни, притисніть поперек, потилицю та передпліччя зі зігнутими під кутом 90° ліктями. Повільно ковзайте руками вгору та вниз уздовж стіни, не відриваючи поперек та лікті. Зробіть 10–12 контрольованих повторень.

👨‍⚕️Сімейний лікар