Вправа "Мертва тяга" (Deadlift) з гантелями чи гірею — зміцнення всієї задньої ланцюгової лінії м'яз

Вправа "Мертва тяга" (Deadlift) з гантелями чи гірею — зміцнення всієї задньої ланцюгової лінії м'язів!

🏋️ Багато сидите і відчуваєте слабкість у сідницях та задній поверхні стегна?

🏋️ Як це працює: При сидячій роботі м'язи задньої поверхні стегна і сідниці знаходяться в постійному розтягнутому й затиснутому стані. Мертва тяга вчить правильно відводити таз назад під навантаженням, зміцнює сідничні м'язи та біцепс стегна, що знімає шкідливе навантаження з поперекового відділу.

🏋️ Що робити: виконуйте згинання в тазостегнових суглобах із рівною спиною та відведенням таза назад (з гантелями або будь-яким обтяженням) по 10–12 повторів у 3–4 підходах.

👨‍⚕️Сімейний лікар