Вправа "Молюск" (Clamshell) для зміцнення середнього сідничного м'яза та стабілізації тазу 🍑 Відчува

Вправа "Молюск" (Clamshell) для зміцнення середнього сідничного м'яза та стабілізації тазу

🍑 Відчуваєте дискомфорт у стегнах або нестабільність у колінах під час ходьби та бігу?

🍑 Як це працює: Ізольоване пропрацювання середнього сідничного м'яза стабілізує стегнову кістку в суглобовій западині. Це запобігає завалюванню коліна всередину (вальгусній деформації) під час навантажень та знімає надмірну напругу з поперекового відділу.

🍑 Що робити: Ляжте на бік, зігніть ноги в колінах під кутом 90°, тримаючи стопи разом. На видиху повільно підніміть верхнє коліно вгору, не розвертаючи таз назад. Затримайтеся на 1 секунду у верхній точці та виконайте 12–15 повторень на кожен бік.

👨‍⚕️ Сімейний лікар