Вправа "Пташка-собака" (Bird-Dog) для зміцнення глибоких м'язів кора 🐕 Відчуваєте хиткість у поперек

Вправа "Пташка-собака" (Bird-Dog) для зміцнення глибоких м'язів кора

🐕 Відчуваєте хиткість у попереку під час виконання базових вправ чи ходьби?

🐕 Як це працює: Одночасне піднімання протилежної руки та ноги з положення на карачках змушує включатися глибокі м'язи-стабілізатори хребта без агресивного осьового навантаження. Це покращує координацію, вчить утримувати рівновагу та захищає міжхребцеві диски від зсувів.

🐕 Що робити: Встаньте на карачки, випрямте праву руку вперед, а ліву ногу назад до однієї лінії з тулубом, затримавшись на 2 секунди. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої сторони. Зробіть по 10–12 разів.

👨‍⚕️Сімейний лікар