Вправа "Супермен" для зміцнення м'язів-розгиначів та профілактики сутулості 🦸‍♂️ Прагнете зміцнити спин

Вправа "Супермен" для зміцнення м'язів-розгиначів та профілактики сутулості

🦸‍♂️ Прагнете зміцнити спину та розправити плечі без використання гантелей та тренажерів?

🦸‍♂️ Як це працює: Одночасне піднімання прямих рук та ніг з положення лежачи на животі максимально задіює м'язи, що проходять уздовж всього хребта, а також сідниці та задні дельти. Це відновлює тонус м'язового корсета та допомагає утримувати рівну поставу протягом дня.

🦸‍♂️ Що робити: Ляжте на живіт, витягніть руки вперед. На видиху плавно підніміть грудну клітку та прямі ноги над підлогою на 5–10 см, затримавшись у верхній точці на 2 секунди. Поверніться у вихідне положення та зробіть 12–15 повторень.

👨‍⚕️Сімейний лікар