Чи можна одночасно нарощувати м’язи та скидати жир? 💪🔥
Так. Це називається рекомпозиція тіла – коли жиру стає менше, а м’язова маса при цьому зберігається або поступово зростає.
Найкраще це працює у новачків, після тривалої перерви або при переході на більш системні тренування.
Що важливо:
• регулярні силові тренування;
• достатньо білка;
• невеликий дефіцит калорій;
• якісний сон і відновлення.
Скільки часу це безпечно?
Чіткого терміну немає. За помірного дефіциту та хорошого самопочуття рекомпозиція може тривати кілька місяців.
Головне – не намагатися худнути максимально швидко. Якщо падає сила, погіршується сон і постійно бракує енергії – дефіцит, ймовірно, занадто великий.
А твоя ціль зараз – менше жиру 🔥 чи більше м’язів 💪 – став відповідну реакцію на пост.
Sport life💙 | Твій абонемент за 390💛