Про тренування в залі.

Про тренування в залі.

Зараз буду ділитися досвідом роботи в качалці згідно свого досвіду і виведу основні правила.

У мене на веденні в залі зараз тільки 2 людини: 1 клієнт і моя дружина

Тепер по правилах результатів:

1. Ідеальні програми котрі дали гарний приріст сили, мʼязового обʼєму і зменшення жирового обʼєму це тренування агоніст-антагоніст

2. В ідеалі тренуватись через день. Не 2 рази на тиждень, не 3, а мінімум через день. Клієнт у мене йде по програмі: 1 тренування силова йога, 1 тренування суперсет агоніст-антагоніст, 1 тренування розтяжка. В інші дні він грає 1-2 рази в теніс по 1,5-2 години. Тому це прям ЕТАЛОН
Маріна зараз тренується мінімум 2 рази на тиждень. Це ми починаємо з її 0 і є питання по адаптації і серцю. Тому враховуючи це у неї за 7 тренувань приріст робочої ваги помножився в 1,5-2 рази. Обʼєми в тілі впали, але вага, як вона каже, на місті.

3. Харчування дуже сильно впливає. Тут описувати не буду.

4. Принцип роботи: ми працюємо з Маріною по моїй системі А-А. 1 день грудь-найширші, плечі, біц-тріц. 2 день ноги: сгинання-розгинання, приведення-відведення. Сьогодні, наприклад, це тренування зайняло 25хв роботи бо працювали в супер сеті без перерви. Принцип: поки зробиш коло з 4 вправ якраз проходить 2-4 хв відпочинку на групу мʼязів.
Щодо клієнта: ми працюємо в різних системах і міксуємо різні вправи. За пів року приріст сили в 2-4 рази (сідн міст був 80 зараз 180 ізі)

5. На вправу йде 4 підходи. 1 підхід з вільною вагою на максимум, як розминка. Наступні підходи йдуть з прогресією в вазі. 2 підхід повинен мати вагу таку, щоб людина з трудом робила 10-12 разів, 3 підхід з трудом 6-8 і 4 підхід з трудом 2-4. Це прям супер буст сили. Повірте.

6. Згідно досліджень, на групу мʼязів достатньо 3 підходи до відмови. Різниці які вправи тощо-немає. Сенс-відмова. Але профілактика саркопенії- тільки робота з вагою на прогресію

Щодо тренувань в качалці є 2 місця на 2 тренування на тиждень. Ціна тренування 1500грн онлайн. Щодо онлайн ведення по йозі, а це 3 тренування на тиждень, то це 500$ на місяць. Є тільки 1 місце.