Нічні судоми, постійна втома, поколювання в пальцях або проблеми зі сном часто списуються на стрес.

Нічні судоми, постійна втома, поколювання в пальцях або проблеми зі сном часто списуються на стрес. Але іноді так організм може сигналізувати про нестачу магнію.

Магній бере участь у сотнях процесів, які відбуваються в нашому тілі. Він потрібен для нормальної роботи м’язів і нервової системи, вироблення енергії, підтримання здоров’я кісток та нормального серцевого ритму.

Серед можливих ознак дефіциту магнію:

• м’язові спазми та посмикування;
• оніміння або поколювання;
• слабкість і швидка втомлюваність;
• нудота та зниження апетиту;
• порушення серцевого ритму;
• безсоння;
• підвищена дратівливість.

Але важливо розуміти: жоден із цих симптомів не є доказом дефіциту магнію. Втома, тривожність, закреп чи проблеми зі сном можуть мати десятки інших причин. Навіть лабораторні показники потрібно оцінювати разом із симптомами та загальним станом здоров’я.

Найпростіший спосіб підтримувати надходження магнію — різноманітне харчування.

До раціону можна частіше додавати:

• гарбузове насіння та мигдаль;
• шпинат та іншу листову зелень;
• чорну квасолю, сочевицю й інші бобові;
• кіноа та цільнозернові крупи;
• натуральний йогурт;
• авокадо;
• лосось;
• чорний шоколад із високим вмістом какао.

Не обов’язково шукати один «суперпродукт». Набагато важливіше, щоб у щоденному меню регулярно поєднувалися зелень, бобові, насіння, горіхи та цільнозернові продукти.

А ось із добавками магнію варто бути обережними. Більша доза не означає кращий результат: надлишок магнію з препаратів може спричинити діарею, нудоту й біль у животі, а за проблем із нирками ризик небажаних реакцій зростає.

Тож не варто самостійно встановлювати собі діагноз лише за списком симптомів та одразу купувати добавки. Якщо вас регулярно турбують судоми, сильна слабкість, поколювання або перебої в роботі серця, краще звернутися до лікаря й обговорити необхідні обстеження.

Інфографіка — корисна підказка, але не заміна медичної консультації.

Важливо зробити аналіз крові на ниркові проби - креатинін, сечовина, сечова кислота! Якщо показники вище норми звернутись до нефролога чи ревматолога.

Високий рівень сечової кислоти часто провокує біль в ногах, суглобах та судоми.