Тілесна практика на вечір: глибоке діафрагмальне дихання 🌿 Коли ми тривожимося, наше дихання стає по

Тілесна практика на вечір: глибоке діафрагмальне дихання 🌿

Коли ми тривожимося, наше дихання стає поверхневим і частим. Вправа допомагає переключити нервову систему з режиму «боротьба або втеча» на режим «відпочинок і відновлення». Регулярна практика значно знижує рівень тривоги.

🧘 Підготовка
Зручно сядьте або ляжте. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт.

🌬 Виконання
Вдих: Повільно вдихніть через ніс, відчуваючи, як повітря наповнює нижню частину легень. Рука на животі піднімається, а рука на грудях майже нерухома.
Пауза: На декілька секунд затримайте дихання.
Видих: Повільно видихніть через напіврозтулені губи, відчуваючи, як рука на животі опускається.

Завантажуйте Я ТУТ, якщо хочете продовжити роботу та знайти для себе нові психологічні техніки.

🤍 Я ТУТ у App Store

🤍 Я ТУТ у Google Play

Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍