Як помітити перевантаження до того, як воно перетвориться на зрив
Перевантаження рідко виникає раптово,частіше організм і психіка заздалегідь подають сигнали, але ми можемо не помічати їх, поки напруження не стане надто сильним.
Ранніми ознаками перевантаження можуть бути:
- складніше концентруватися та перемикатися між завданнями;
- звичайні звуки, повідомлення чи прохання починають дратувати;
- з’являється бажання уникати розмов і контактів;
- важче приймати навіть прості рішення;
- тіло залишається напруженим без очевидної причини;
- стає складніше відпочивати, навіть коли для цього є час;
- емоційні реакції стають сильнішими, ніж зазвичай.
У цей момент важливо не чекати, поки ресурс повністю вичерпається,спробуйте запитати себе:
«Що я можу зменшити або відкласти прямо зараз?»
Це може бути коротка пауза, зменшення кількості стимулів, перенесення необов’язкового завдання, тиша, сон або відмова від додаткового навантаження.
💡Саморегуляція починається не тоді, коли ми вже не витримуємо, а тоді, коли вчимося помічати перші сигнали перевантаження й реагувати на них вчасно.
#психологія #саморегуляція
Купити рекламу на каналі: @Spark_Manager
Психологія SparkMind І Підписатись