Чому ви прокидаєтеся втомленими після 8 годин сну і як це виправити 😴 Проспали 8–9 годин, але зранку

Чому ви прокидаєтеся втомленими після 8 годин сну і як це виправити

😴 Проспали 8–9 годин, але зранку все одно почуваєтеся розбитими та виснаженими, ніби й не лягали?

😴 Як це працює: Тривалість сну не дорівнює його якості. Якщо ви лягаєте в різний час, вживаєте важку їжу чи алкоголь увечері або спите в теплій кімнаті, мозок не може вийти в глибоку фазу сну (SWS). Саме під час неї відбувається фізичне відновлення тканин і очищення мозку від продуктів метаболізму. Ви спите поверхнево, тому організм залишається в стані хронічної втоми.

😴 Що робити: Оптимізуйте умови: лягайте до 23:00, знизьте температуру у спальні до 18–19 °C, приберіть будь-яке світло та не їжте за 3 години до сну, щоб тіло відновлювалося, а не витрачало ресурси на травлення.

👨‍⚕️Сімейний лікар