Правило "Повної темряви" (Blackout) для максимального синтезу мелатоніну 🌙 Прокидаєтеся від найменшо

Правило "Повної темряви" (Blackout) для максимального синтезу мелатоніну

🌙 Прокидаєтеся від найменшого світла вуличних ліхтарів і відчуваєте розбитість навіть після 8 годин сну?

🌙 Як це працює: Навіть слабке фотонне випромінювання (світло ліхтарів, світлодіоди приладів), потрапляючи через закриті повіки, сприймається фоторецепторами сітківки. Мозок реагує на це як на початок світанку і пригнічує вироблення мелатоніну — головного гормону регенерації та глибокого сну.

🌙 Що робити: Використовуйте щільні штори блек-аут або якісну шовкову маску для сну. Закривайте або вимикайте всі джерела штучного світла в спальні перед вкладанням у ліжко.

👨‍⚕️Сімейний лікар