Правило "Паузи перед ліжком" для легкого переходу від роботи до сну 🧠 Працюєте за комп'ютером до ост

Правило "Паузи перед ліжком" для легкого переходу від роботи до сну

🧠 Працюєте за комп'ютером до останньої хвилини, а потім годинами крутитеся в ліжку від потоку думок?

🧠 Як це працює: Різкий перехід від активної розумової праці до спроби заснути залишає симпатичну нервову систему в збудженому стані. Мозок продовжує аналізувати задачі, а рівень кортизолу залишається високим, що блокує природний вихід у фазу відпочинку.

🧠 Що робити: Створіть буферну зону: за 30–45 хвилин до сну повністю вимкніть робочі гаджети, приглушіть світло та займіться рутинною спокійною діяльністю (теплий душ, провітрювання, легка розтяжка).

👨‍⚕️Сімейний лікар