Вправа "Планка на передпліччях" для глибокого зміцнення всього м'язового корсета 🏼 Прагнете прокачати

Вправа "Планка на передпліччях" для глибокого зміцнення всього м'язового корсета

🏼 Прагнете прокачати глибокі м'язи живота та стабілізувати хребет за допомогою однієї універсальної вправи?

🏼 Як це працює: Ізометричне утримання планки вмикає в роботу прямий та поперечний м'язи живота, сідниці, м'язи-випрямлячі спини та плечовий пояс. Вона вчить м'язовий корсет утримувати хребет у нейтральному фізіологічному положенні, знімаючи хронічне навантаження з поперекового відділу.

🏼 Що робити: Встаньте в упор на передпліччя (лікті строго під плечима). Витягніть тіло в одну пряму лінію від верхівки до п'ят, стисніть сідниці та напружте прес, не прогинаючись у попереку. Утримуйте положення 30–60 секунд.

👨‍⚕️Сімейний лікар