Вправа "Планка з торканням плечей" для стабілізації тазу та зміцнення глибокого кора 🏼 Хочете ускладн

Вправа "Планка з торканням плечей" для стабілізації тазу та зміцнення глибокого кора

🏼 Хочете ускладнити класичну планку та навчитися краще контролювати баланс тіла?

🏼 Як це працює: Почергове відривання рук у позиції планки змушує м'язи кора працювати проти ротації (скручування) тулуба. Це інтенсивно задействує поперечний та косі м'язи живота, зміцнює плечовий пояс і вчить таз залишатися нерухомим під час рухів кінцівок.

🏼 Що робити: Прийміть упор лежачи на прямих руках (стопи поставте трохи ширше плечей для стійкості). Не повертаючи таз і не прогинаючись у попереку, повільно торкніться правою долонею лівого плеча, поверніть руку та змініть сторону. Виконуйте рух контрольовано протягом 30–45 секунд.

👨‍⚕️Сімейний лікар