Вправа "Сідничний місток" на одній нозі — перевірка та включення м'язів-стабілізаторів таза! 🦵 Б

Вправа "Сідничний місток" на одній нозі — перевірка та включення м'язів-стабілізаторів таза!

🦵 Багато сидите і відчуваєте, що сідниці "заснули" та перестали працювати на тренуваннях?

🦵 Як це працює: Синдром "сплячих сідниць" (амнезія сідничних м'язів) виникає через тривалу компресію м'язової тканини при сидінні. Одностороннє виконання сідничного містка примусово виключає компенсацію за рахунок попереку та змушує працювати безпосередньо великий сідничний м'яз.

🦵 Що робити: ляжте на спину, зігніть ноги, підніміть одну ногу вгору і витовкніть таз вгору за рахунок п'яти опорної ноги. Зробіть 12–15 чітких повторів на кожну ногу, відчуваючи скорочення сідниці у верхній точці.

👨‍⚕️Сімейний лікар