Заміна інтенсивного вечірнього екранного часу на вечірню прогулянку — як нормалізувати циркадні ритм

Заміна інтенсивного вечірнього екранного часу на вечірню прогулянку — як нормалізувати циркадні ритми!

🌙 Допізна сидите перед моніторами, а потім годинами не можете заснути, гортаючи стрічку?

🌙 Як це працює: Яскраве світло та постійне споживання інформації ввечері стимулюють симпатичну нервову систему та утримують рівень кортизолу високим. Прогулянка на свіжому повітрі в сутінках дає очним рецепторам сигнал про настання темряви, стимулюючи природний синтез мелатоніну та м'яко готуючи ЦНС до сну.

🌙 Що робити: завершуйте основну роботу за 1.5–2 години до сну та робіть спокійну 20-хвилинну вечірню прогулянку на вулиці без телефону.

👨‍⚕️Сімейний лікар