Думки подібні до хвиль в океані.

Думки подібні до хвиль в океані. Їх не можна зупинити, але можна обрати, на яких ти хочеш «серфити» 🏄‍♂️

Головне завдання у цьому процесі помітити та усвідомити, а далі м’яко працювати над їх усуненням 🏌️‍♀️

2 техніки для усунення негативних думок:

✂️ Техніка «Відрізання»

Як тільки ви відчули появу негативної думки, відріжте її, ніби ножицями відрізаєте частину записів на папері.

Не аналізуйте, не сперечайтеся, не намагайтеся її виправдати. Просто спробуйте «відрізати» її від себе та замість неї поставити позитивну думку.

Намагайтеся зробити це одразу, щойно помітили, що думка з’явилася.

🏷️ Техніка «Етикетка»

Уявіть, що дивитеся на свою негативну думку збоку. Вона ніби приклеєна до дошки, а ви просто спостерігач.

Спостерігайте при цьому за своїми оцінками: що я думаю з цього приводу, що відчуваю. Але саму думку називайте вже ніби в лапках, тим самим визначаючи її місце.

Не дозволяйте думці затягнути вас усередину – спостерігайте, оцінюйте, але не зливайтеся з нею. Так ви поступово вчите розум спостерігати, а не тонути в потоці думок.