Парадоксально, але прийняття симптомів тривоги може зменшити її інтенсивність. Коли ми перестаємо боятися власної тривоги, вона втрачає свою владу над нами. Використовуйте техніку «Прийняття симптомів тривоги», коли відчуваєте особливу тривожність.
1️⃣ Підготуйтеся: коли відчуваєте тривогу, знайдіть тихе місце, де можна посидіти кілька хвилин.
2️⃣ Зосередьтеся на своїх відчуттях:
🔸 прискорене серцебиття,
🔸 напружені м'язи,
🔸 прискорене дихання.
3️⃣ Задайте собі питання: «Що я зараз відчуваю? Де я відчуваю тривогу?»
4️⃣ Замість того, щоб боротися з цими відчуттями, скажіть собі:
«Це відчуття тривоги. Вона неприємна, але вона намагається захистити мене.»
5️⃣Спостерігайте за симптомами з цікавістю, ніби ви науковець, який вивчає цікавий феномен.
Дозвольте симптомам бути, нагадуючи собі, що вони тимчасові й обов'язково минуть 💛
👉 Отримати текстову консультацію з психологом безоплатно (тисніть сюди)
👉 Більше технік Я ТУТ у App Store ♾️
👉 Більше технік Я ТУТ у Google Play ✍🏻✨
Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍
UA Mental Help 🌿