Це проста, але ефективна техніка самодопомоги. Вона базується на білатеральній стимуляції (почерговому впливі на ліву та праву півкулі мозку). Це допомагає м'яко заспокоїти нервову систему та м'якше прожити сильні емоції.
🦋 Схрестіть руки на грудях так, щоб права долоня лягла на ліве плече, а ліва — на праве (ніби ви самі себе обіймаєте).
Легко та по черзі постукуйте долонями по плечах: ліворуч — праворуч, ліворуч — праворуч.
⏱️ Виконуйте вправу протягом 1–2 хвилин.
Дихайте повільно та глибоко. Сфокусуйтеся на відчуттях у тілі.
Можете залишити руки у такому положенні на ту кількість часу, яку відчуєте за потрбне.
💡 Порада: Якщо під час вправи з'являються сильні емоції, просто помічайте їх і спостерігайте, не намагаючись одразу змінити або вплинути на них.
Прослухайте вправу голосом та відкрийте для себе ще більше технік у «Я ТУТ» — вони доступні всередині 🌿
🤍 Я ТУТ у App Store
🤍 Я ТУТ у Google Play