🌞 ЯК ПОЧУВАТИСЯ БАДЬОРІШЕ ЗА ДОПОМОГОЮ ЦИРКАДНИХ РИТМІВ?
Наш організм працює за внутрішнім біологічним годинником, який впливає на сон, активність та енергію.
⏰ 6:00 — ЧАС ПРОБУДЖЕННЯ
Рівень мелатоніну знижується, а кортизолу — підвищується.
Перше, що потрібно організму після пробудження, — СОНЯЧНЕ СВІТЛО! ☀️ Побудьте на денному світлі 5–10 хвилин, щоб синхронізувати біологічний годинник із зовнішнім часом.
🏃♀️ 16:00 — ЧАС ДЛЯ РУХУ
У другій половині дня фізична працездатність може бути вищою. Тому додавайте фізичну активність саме в цей час — А НЕ ВРАНЦІ, ЯК ПРИЙНЯТО ВВАЖАТИ!
🌆 18:30–19:00 — ПОЧАТОК ВИРОБЛЕННЯ МЕЛАТОНІНУ
Коли темніє, організм поступово готується до сну. Позіхання 🥱 може бути сигналом, що час знижувати активність.
🌙 21:30–22:00 — ЧАС ДЛЯ СНУ
Яскраве біле ⚪️ та синє 🔵 світло можуть пригнічувати вироблення мелатоніну. Приглушіть освітлення, увімкніть нічний режим на телефоні та створіть затишну атмосферу з теплим червонуватим світлом 🔴
☀️ Дотримуючись цих простих правил, ми можемо краще підтримувати свій сон, бадьорість та енергію!
📌 Підписуйся на мій Telegram-канал, щоб дізнаватися більше про психологію та краще розуміти себе! 🧠
🌞 ЯК ПОЧУВАТИСЯ БАДЬОРІШЕ ЗА ДОПОМОГОЮ ЦИРКАДНИХ РИТМІВ? Наш організм працює за внутрішнім біологі
Догляд за собою
@doglyadayka🌸 Догляд за собою — це не розкіш, а любов до себе. Тут про красу, догляд, жіночі секрети, корисні поради та маленькі ритуали, які допомагають сяяти щодня ✨ Офіційні умови розміщення реклами: https://t.me/pub_offer На біржі: adsell.io/r/s1J3v2
18,825 subscribers
Open in Telegram