🌙 «Совам» не обов’язково лягати раніше: як покращити якість сну Якщо ви лягаєте о першій-другій ночі

🌙 «Совам» не обов’язково лягати раніше: як покращити якість сну

Якщо ви лягаєте о першій-другій ночі, а прокидатися о сьомій для вас — форма тортур, не поспішайте звинувачувати себе в «неправильному режимі».

Дослідники справді знаходять зв’язок між пізнім сном, проблемами з психічним здоров’ям і work-life balance. Але сам по собі вечірній хронотип не вважають розладом.

А ще є важливий нюанс: нічна сова може бути просто нічною совою, а може — жертвою смартфона, дедлайнів, кофеїну та думскролінгу.

Поради експертів:

☀️ отримувати достатньо денного світла;
📱 прибирати гаджети перед сном;
☕ не перебирати з кавою в другій половині дня;
💊 не сприймати мелатонін як універсальне снодійне;
🧠 не намагатися за пів години перейти зі стану «ААА, У МЕНЕ 17 СПРАВ» у повне розслаблення.

І ще: якщо ви спите достатньо, але регулярно прокидаєтеся розбитими, справа може бути не просто в тому, що ви «сова».

То що, можна офіційно не вставати о 6:00? 🦉

☺️Подобається МС.today? Додай нас у Google

LinkedIn | Тредс