Перше. Навчіться відрізняти лють від тривоги і втоми, бо тіло часто плутає ці стани. Роздратування без явної причини, різкість у словах, бажання втекти від людей, це майже завжди накопичений афект, а не банальна втома. Спробуйте прямо запитати себе: на що я насправді злюсь, і чи стосується це людини яка зараз поруч.
Друге. Дайте афекту фізичний вихід до того як він знайде неправильну мішень. Лоренц наголошував, що агресія розряджається через дію, а не тільки через розмову. Швидка хода, силове навантаження, биття подушки, будь який рух що змушує тіло витратити енергію, знімає тиск раніше ніж він вилетить на близьку людину.
Третє. Робіть паузу між афектом і дією. Хвиля гострого гніву фізіологічно триває недовго, якщо їй не підкидати нового палива у вигляді думок про несправедливість. Дайте собі кілька хвилин мовчання перед тим як говорити чи діяти, коли відчуваєте пік люті.
Четверте. Якщо в дитинстві лють була небезпечною темою, дорослому тілу мало одного усвідомлення цього факту. Патерн вшитий глибше слів. Це саме та частина роботи, яку варто робити в довготривалій терапії, там де є час розібрати ваш індивідуальний механізм, а не загальну схему з посту в фейсбуці.
Лють яку ви назвали втомою не стала меншою від зміни назви. Вона просто чекає свого моменту, і цей момент завжди вибирає не той хто заслужив.
ОБІЙМАЮ ВСІМ СЕРЦЕМ
Лялія Мідик ❤️