Вранці не карайте. Підійдіть до себе, як та мама, якої не було, і скажіть: "Було важко. Давай далі".
Як це виглядає на практиці.
Спершу навчіться ловити момент підміни. Перед тим як їсти поза голодом, зупиніться на хвилину і спитайте тіло прямо: мені потрібна їжа чи мені потрібен хтось поруч?
Інколи відповідь приходить миттєво, і це шокує. Бо виявляється, ви не голодна, ви сумуєте.
Далі називайте потребу вголос. Не "я хочу печиво", а "мені самотньо, і мені хочеться, щоб мене хтось притиснув до себе".
Ця фраза здається смішною, поки ви її не вимовили. А потім у горлі стає тісно, і ви розумієте, що влучили.
Шукайте дотик, який не їжа. Обійми з людиною, поруч із якою ви не напружуєтесь.
Простий критерій: після її обіймів вам легше дихати чи важче? Якщо легше, ці руки вам підходять.
Важка ковдра, щільний светр, подушка, яку можна міцно притиснути до грудей. Глибокий повільний тиск заспокоює багатьох людей, і це не вигадка, а добре відомий факт про роботу нервової системи.
А якщо ви розумієте, що вам немає з ким обійматися, не картайте себе. Масаж, робота з тілом, терапія.
Нехай контакт спершу буде професійним. Це теж контакт.
У психотерапії, особливо в підходах, які працюють із прив'язаністю, головним ліком стає не техніка, а стосунки з терапевтом. Людина, яка послідовно приходить, тримає межі, не відвертається і не втомлюється від ваших проявів, поступово дає те, чого не вистачило тоді. Це називають коригувальним емоційним досвідом.
Вам не треба забути минуле. Вам треба нарешті отримати досвід, у якому контакт не вимагає плати.
Така робота не швидка і не приємна. Спершу стає гірше, бо зникає звичний анестетик, і потреба, яку ви роками заїдали, виходить на поверхню без прикриття. Тому вона не терпить героїзму поодинці.
Сьогодні ввечері, перш ніж вирушати на кухню, спитайте себе: кого мені зараз бракує?
Якщо відповідь є, напишіть цій людині. Одне речення. "Мені сьогодні важко, можна я з тобою посиджу?"
Це страшніше, ніж відмовитись від десерту. Саме тому працює.
Нагадую: психотерапія досліджує зв'язок психіки і тіла, але не замінює медицину. Фізичні симптоми - спочатку до лікаря.
ОБІЙМАЮ ВСІМ СЕРЦЕМ
Лялія Мідик ❤️