Контроль часового вікна вживання кофеїну (стоп-кава за 8–9 годин до сну) — як повернути глибоку фазу

Контроль часового вікна вживання кофеїну (стоп-кава за 8–9 годин до сну) — як повернути глибоку фазу відновлення!

☕️ П'єте каву або чашки міцного чаю о 16:00–17:00 і думаєте, що це не заважає заснути, бо ви легко відключаєтеся?

☕️ Як це працює: Період напіввиведення кофеїну становить від 5 до 8 годин. Навіть якщо ви легко засинаєте із залишками кофеїну в крові, він блокує аденозинові рецептори в мозку, повністю знищуючи дельта-фазу (найглибший відновлювальний сон). У результаті ви прокидаєтеся втомленими.

☕️ Порада: встановіть жорстке правило — остання чашка кави, міцного чаю чи енергетика має бути випита строго до 12:00–13:00 (або за 8–10 годин до запланованого сну).

👨‍⚕️Сімейний лікар