Охолодження спальні до 18°C — як запустити глибокі фази сну та відновлення! 🌡 Крутитеся в ліжку

Охолодження спальні до 18°C — як запустити глибокі фази сну та відновлення!

🌡 Крутитеся в ліжку годинами, а зранку прокидаєтеся розбитими навіть після 8 годин сну?

🌡 Як це працює: Для запуску вироблення мелатоніну та переходу ЦНС у глибокі фази сну внутрішня температура тіла має впасти приблизно на 1°C. Занадто тепла кімната блокує природну терморегуляцію, збільшує кількість нічних мікропрокидань та скорочує тривалість повільнохвильового сну.

🌡 Порада: провітрюйте спальню перед сном та утримуйте температуру повітря в межах 17–19°C, щоб тіло природно віддавало тепло під ковдрою.

👨‍⚕️Сімейний лікар